Tutti vogliono apparire snelli e in forma. Ti diciamo cosa fare se hai bisogno di rimettere in forma il tuo corpo entro una settimana con l'aiuto di una dieta.
Da cinque a sette chili in più peggiorano significativamente l’aspetto di una persona. Per le donne, la loro presenza è spesso la ragione della formazione di una bassa autostima e dello sviluppo di vari complessi.
Nel mondo moderno, con il suo ritmo di vita frenetico, a volte c'è la necessità di perdere chili in più in un breve periodo di tempo. Offriamo diversi metodi rapidi per perdere peso di 5–7 kg in una settimana.
Attenzione! Tieni presente che se perdi peso velocemente, è impossibile ottenere risultati duraturi. Dovresti essere preparato al fatto che molto presto i chilogrammi sciolti potrebbero ritornare e la tua figura perderà la sua magrezza.
Di cosa hai bisogno per perdere peso a casa?
Chi vuole perdere peso deve:
- mangia frazionalmente, in piccole porzioni e solo quando hai fame;
- cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire;
- rinunciare a cibi lavorati, snack, fritture e dolci, privilegiando cibi sani fatti in casa;
- eseguire esercizi di respirazione;
- tenere sotto controllo il peso e contare le calorie;
- bere 2 litri di acqua al giorno;
- andare in palestra per bruciare molte calorie.
Diete rapide efficaci
Con perseveranza, chiunque può perdere fino a 5 kg in 7 giorni senza un digiuno estenuante. È ovvio che l'attività fisica e gli esercizi di respirazione in breve tempo non daranno un effetto efficace. L'unico modo per perdere peso urgentemente è ridurre la quantità di calorie che entrano nel corpo dal cibo.
Attenzione! Per evitare che la perdita di peso sia troppo travolgente, scegli una dieta che includa gli alimenti che preferisci.
Mono-diete
I piani pasto basati su un unico menu alimentare sono piuttosto efficaci. Tuttavia, non tutte le ragazze saranno in grado di "sedersi" su kefir o grano saraceno al vapore per un'intera settimana.
Se decidi di seguire una dieta del genere per una figura snella, puoi perdere 1 chilogrammo in più al giorno. Si consiglia di distribuire uniformemente 1,5 litri di kefir e 400 g di patate al forno, ricotta, frutta o petto di pollo bollito per 4 pasti. Il momento più difficile sarà il sesto giorno della dieta, durante il quale potrai consumare solo kefir e acqua.
Una dieta mono a base di grano saraceno dà buoni risultati. Si tratta di mangiare grano saraceno cotto a vapore con acqua bollente durante la notte. Il "porridge" risultante viene consumato in porzioni uguali in 6 dosi.
Attenzione! Puoi rendere la tua dieta meno noiosa bevendo grano saraceno con kefir (fino a 1 litro) e mangiando mele verdi (fino a 3 pezzi).
Diete ipocaloriche
Le diete ipocaloriche sono meno rigide delle mono-opzioni. Si basano sulla restrizione calorica. Di conseguenza, il corpo è costretto a compensare la mancanza di energia bruciando le proprie riserve di grasso.
Una dieta ipocalorica prevede 6 pasti al giorno. Il peso della porzione per le donne dovrebbe essere di 200 g e per gli uomini di 300 g. Le donne possono consumare cibi con un contenuto calorico totale non superiore a 1300 kcal al giorno e gli uomini - non più di 1700 kcal. In questo caso, devi bere 1,5–2 litri di acqua.
Dieta proteica
Una dieta con predominanza di proteine accelera il metabolismo. Una dieta proteica prevede di saltare la cena e bere molta acqua.
Un menu di esempio per il giorno dovrebbe assomigliare a questo:
- A colazione mangiare 50 g di pesce bollito o al vapore e foglie di lattuga, annaffiati con 1 bicchiere di kefir.
- A pranzo mangia 1 uovo, 90 g di filetto di pollo e pane di segale.
Un'altra opzione:
- a colazione bevi un bicchiere di brodo di pollo, mangia 50 g di petto di pollo e 3 pezzi di pane;
- a pranzo mangiano 50 g di vitello, spinaci, pane di segale, una mela e un'arancia.
Qualunque sia l'opzione per la perdita di peso espressa che scegli, assicurati di sottoporsi prima alla diagnostica e consultare il proprio medico per escludere possibili controindicazioni.